Lae Alla 5 minuti jooksul töötab arvutis APK | PC

5-minutiliste plaanide kirjeldus

Viimane versioon: 1.7.9
Avaldaja kuupäev: 25. september 2016
Kategooria: Tasuta tervise- ja tervisekeskuste rakendus
Nõuded: Android 3.0+
Autor: Zumzet treeningu

Väga lihtne kasutada loendurit kuulsate viie minutiplaani harjutamiseks. Tead, mis on järgmine positsioon ja millal seda muuta.

Viie minutiplank kasutab suhteliselt passiivset tegevust kõhu lihaste väljakutseks ja nende tugevdamiseks. Viie minuti pärast saate kasutada lihaseina nii palju osi kui võimalik. Tulemus: tugev abs, tugev tuum, suurem võim, parem koordineerimine ... pluss sa rannas hea välja nägema.

Mis see toimib: Abs, rind, kõhud, alaselja ja tuum

Näpunäide: Selle treeningu ajal maksimaalse aja vältel pingutage oma kõhu lihasrühmas igas repis.

Parimad tervisliku kehalise harjutuse harjutused ja treening!

Kaota, vabastage, jääge sobivaks!

5-minutilise plangi abiga ei ole kunagi olnud lihtsam saada ja jääda sobivaks! Hommikul või õhtul kodus või kontoris on see suurepärane kuju!

Parim osa? Harjutusi on lihtne täita, ei vaja mingeid seadmeid ja seetõttu on neid võimalik teha ükskõik kus! MITTE KÕRVALT.

Oleme pühendunud tervishoiutöötajatele ja rakenduste arendajatele. Püüame teha kõrgeima kvaliteediga tooteid - kui teil on soovitusi, võtke meiega ühendust. Meie rakendusi värskendatakse regulaarselt tasuta.

Plaat (mida nimetatakse ka esiosa, hover või kõhu sillaks) on isomeetriline tuum tugevus harjutus, mis hõlmab pikka aega rasket olukorda. Kõige tavalisem laud on esiplaat, mis hoitakse allapoole suunatud asendis, kusjuures keha kaal on küünarvarredest, küünarnukitest ja varbadest.

Selles on palju variatsioone, nagu külgkate ja vastassuunaline plaat. Plaat on harilikult harjutatud pilates ja joogas ning koolituskarbid ja muud spordialad.

Plaat tugevdab kõhu, selja ja õlgade külge. Esiküljel asuvad lihased on järgmised:

Primaarsed lihased: erector spinae, rectus abdominis (abs) ja põiksuunaline abdomina. [Vajalik tsitaat]

Sekundaarsed lihased (sünergistid / segmendilised stabilisaatorid): trapetsius (püünised), rombobiidid, pöörlev mansett, eesmised, keskmised ja tagaosa deltoidsed lihased (delts), rinnanäärmed (pecs), eesnäärme esiosa, gluteus maximus (gluteed), nelinurksed ja gastrocnemius.

Külgpaneelis osalevad lihased on järgmised:

Esmane: transversaalsed abdominaalsed lihased, gluteus-medius ja gluteus minimus-lihased (röövellikud), puusapõletiku juurdevoolu lihased, välised ja sisedetailid.

Sekundaarsed: gluteus maximus (gluteed), nelinurkseed (kvadrandid) ja hamstrings.

Praegune maailma rekord (vastavalt Guinnessi maailmarekordi andmetele) on plaatpositsiooniks 3 tundi, 7 minutit ja 15 sekundit, New Hope'is, Kentucky 20. aprillil 2013. George Hood. 13. juunil 2014 teatas Taani uudisteagentuur, et 51 aastat vana fitness instrumendi Tom Hoel murdis selle rekordi Frederikssundis, hoidnud lauapositsiooni 3 tundi ja 8 minutit.

24. juunil 2014 teatas Hiina Daily USA, et George Hood säilitas oma keha füüsiliselt nõudlikul lauaplaadil neljaks tunniks ja ühe minutiga 23. juunil 2014, mis lõi Guinnessi maailmarekordi "kõige pikema aja jooksul kõhupiirkonna kallakutel" tema varasem rekord kolm tundi ja seitse minutit, mis seati 2013. aastal.